*в картинках*

Комментариев: 0

ПИТАНИЕ

Немного о том, как я кушаю.

 

Когда и что?

Завтрак               06-09:00             Белки + Сложные углеводы

Обед                   12-13:00             Белки + Сложные углеводы + Клетчатка

Полдник              16-17:00             Быстрые углеводы

Ужин                   18-20:00             Белки + Клетчатка

 

Фрукты, кроме грейпфрута ем до 14:00.

Любые углеводы ем до 17:00.

 

Перестаю кушать вообще за 2-4 часа до сна.

 

Не запиваю еду. Пью стакан воды за 15-30 минут до еды. После еды не пью 40 минут — 1 час.

 

Утром выпиваю 1-2 стакана воды.

 

Ем 3-4 раза в день и 3 раза перекусываю.

 


Комментариев: 0

Первые шаги - ЦЕЛЬ

Если верить психолога, от постановки цели зависит и результат. И дело не только в мотивации. Важно настроить свое подсознание. Деть ему понять, что все поставленые цели абсолютно реальны.

Поэтому важно, чтобы цель была сформулирована в настоящем времени, записана и поделена на пункты ее достижения. Так же важно формулировать цель максимально конкретно.

 

  1. Я кушаю примерно 1300 ккал в день. Не меньше 1050, но не больше 1400.
  2. Я ем приблизительно 100 г белка, 30 г жиров, 160 г углеводов в день.
  3. Я пью не меньше 2 литров или 8 стаканов воды в день.
  4. Я каждый день делаю небольшие комплексы упражнений на все группы мышц.
  5. Я два раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале прорабатывая различные группы мышц.
  6. Я один раз в неделю хожу на каток, в бассейн, на длительные прогулки или катаюсь на велосипеде.
  7. Я один день в неделю делаю разгрузочным.

 

Кроме того, важно конкретно сформулировать желания.

 

  1. Я хочу уменьшить объем талии до 60 см — на 3 см, просто для порядка)).
  2. Я хочу уменьшить объем бедра на 3-5 см.
  3. Я хочу добавить рельефности своему телу.
  4. Я хочу округлить попу.
  5. Я хочу подкачать руки.
  6. Я хочу приблизительно такую фигуру: (- фотошоп, + индивидуальные особенности)

 

Количество каллорий и питательных веществ, нужное именно мне, я посчитала на этом сайте: Сайт

Комментариев: 0

*минутка поэзии*

Любовь

Я дважды пробуждался этой ночью

 и брел к окну, и фонари в окне,

 обрывок фразы, сказанной во сне,

 сводя на нет, подобно многоточью

 не приносили утешенья мне.

 

Ты снилась мне беременной, и вот,

 проживши столько лет с тобой в разлуке,

 я чувствовал вину свою, и руки,

 ощупывая с радостью живот,

на практике нашаривали брюки

 

и выключатель. И бредя к окну,

я знал, что оставлял тебя одну

там, в темноте, во сне, где терпеливо

ждала ты, и не ставила в вину,

когда я возвращался, перерыва

 

умышленного. Ибо в темноте —

там длится то, что сорвалось при свете.

Мы там женаты, венчаны, мы те

двуспинные чудовища, и дети

лишь оправданье нашей наготе.

 

В какую-нибудь будущую ночь

ты вновь придешь усталая, худая,

и я увижу сына или дочь,

еще никак не названных, — тогда я

не дернусь к выключателю и прочь

 

руки не протяну уже, не вправе

оставить вас в том царствии теней,

безмолвных, перед изгородью дней,

впадающих в зависимость от яви,

                                                                          с моей недосягаемостью в ней.

 

 

И. Бродский

Комментариев: 0

Исходные данные - ФИГУРА

Итак, начинаю я свой нелегкий путь со слудующими данными:

Рост: 162

Вес: 47

Обхваты (см):

Шея: 31

Предплечье: 22

Запястье: 14

Грудь: 80

Талия: 63

Бедра: 90

Бедро: 51

Голень: 35

Процент жира: 19,6

 

Синим я отметила параметры, которые хочу изменить.

 

Плюс фото меня сейчас:


 

Процент жира я посчитала с помощью этого калькулятора: Калькулятор)

Комментариев: 0

Моя первая запись)

Мой блог — своеобразный дневник.

Здесь Я:

  1. Настраивою свой режим питания и вхожу в него.
  2. Делаю тоже самое с режимом тренировок.
  3. Занимаюсь своим режимом дня/недели.
  4. Развиваю свои кулинарные навыки.
  5. Развиваю свои сексуальные навыки, раскрепощенность и прочее.
  6. Учу иностранный язык.
  7. Готовлюсь к поступлению в ВУЗ.
  8. Пополняю списочек прочтенных книг.
  9. Приобритаю новые знания в различных областях.

Этот список будет по-немногу пополняться. Желаю себе удачи, поехали!

 

P.S. Надеюсь, что найдуться люди, которые будут переодически заходить в мой блог. Буду стараться, чтобы информация, которой я здесь делюсь, была полезной и доставерной.

 

Комментариев: 3